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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人( t f+ ^; X& C* U8 V
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- F0 G+ D* C$ y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 E& g& E# B% V9 t 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 G% b9 Y) u9 K8 Z7 b6 A
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀: e0 R( q5 S: Y
运动区
: [! X; B7 ]; \2 Z+ e 收在刷牙漱口时
! c+ H6 b! w1 B3 ]/ ] z8 ]% ? a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 g) b# C5 p- b- e8 |" Y. x' b b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ d- r. a5 n$ G* n- n" Y
收在沐浴松弛时 - V X1 Q' s8 }1 g4 }0 @' Y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
T( i7 t4 L2 T) j( N a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) b, M) H) {: {; |- u" p
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) h9 S+ `" e# j9 L
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' @& j: t1 B" ]& R# y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; J* f; |+ j5 Y. r7 a) Q( R, c 站立式
4 ]$ h. E6 _3 g: e/ c a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 @) ^1 P8 }6 b9 C j1 c2 z3 e
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ Z. p7 R9 Y6 @: [' G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ }- p/ {) M3 o
仰卧式
# g% z: ^1 s. F. c: M, ]7 L; m$ f a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( }9 s1 s2 Z- [5 V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- m! J9 `6 W* l5 M' H5 v: s 俯伏式
3 n" N, b @, a0 t; \ a、手脚伸直伏在地上。
3 v" `: m0 \0 G% ~: x7 f b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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7 m8 P* V+ k- m. v# z1 M个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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